{"id":96,"date":"2018-09-26T10:56:05","date_gmt":"2018-09-26T07:56:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/?p=96"},"modified":"2018-10-16T13:14:59","modified_gmt":"2018-10-16T10:14:59","slug":"opintopsykologi-kirjavinkkaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/","title":{"rendered":"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin"},"content":{"rendered":"

HAMKin kirjastossa on syyslukukauden alkaessa keskitytty viestim\u00e4\u00e4n erityisesti opiskelijahyvinvoinnista sek\u00e4 opiskelu- ja el\u00e4m\u00e4ntaidoista. Pyysimme HAMKin opintopsykologi Tiina Pihlajam\u00e4ke\u00e4 <\/strong>koulutuksen tukipalveluista vinkkaamaan blogiimme\u00a0opiskeluhyvinvointia edist\u00e4vi\u00e4 oppaita. Tiinan suosittelemissa kirjoissa keskityt\u00e4\u00e4n erityisesti stressinhallintaan, j\u00e4nnitt\u00e4miseen sek\u00e4 itsekritiikist\u00e4 irrottautumiseen \u2013 kaikki teokset ovat saatavilla HAMK Finnan<\/a> kautta. Tiina jakaa samalla my\u00f6s hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4 opinnoissa ja arjessa jaksamiseen. Esittelemme my\u00f6s, millaisia opintopsykologin palveluita HAMKissa on tarjolla opiskelijoille.<\/p>\n

Opinnoissa jaksaminen sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s arjenhallintaa<\/strong><\/h2>\n

Vasta aloittaneiden, uusien opiskelijoiden kannattaa keskitty\u00e4 erityisesti oman arjen hallintaan, sill\u00e4 el\u00e4m\u00e4 voi muuttua rajustikin, kun itsen\u00e4istyt\u00e4\u00e4n. Tehokkaan arjenhallinnan l\u00e4ht\u00f6kohtana on ymm\u00e4rrys oman el\u00e4m\u00e4n tilanteesta. Tiina muistuttaakin, ett\u00e4 isot muutokset aiheuttavat aina stressipiikkej\u00e4 ja ovat normaaleja tuntemuksia, mutta kyseinen stressitila ei tule kest\u00e4m\u00e4\u00e4n koko opiskelujen ajan.<\/p>\n

Toisen ja kolmannen vuoden opiskelijoille opintojen aloittaminen kes\u00e4tauon j\u00e4lkeen saattaa aiheuttaa my\u00f6s stressi\u00e4, j\u00e4nnityst\u00e4 ja ahdistusta, tai vain tunnetta siit\u00e4, ett\u00e4 tapahtuu liikaa kaikkea yht\u00e4 aikaa. Tiina vinkkaa, ett\u00e4 t\u00e4llaisissa tilanteissa yksinkertainen mutta toimiva ratkaisu on tekemisten palastelu: kannattaa hahmotella paperille, mit\u00e4 kaikkea el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on oikein meneill\u00e4\u00e4n, kuunnellen omaa oloa: \u201dmilt\u00e4 minusta tuntuu\u201d – t\u00e4ll\u00f6in p\u00e4\u00e4tyy helpommin ongelman ratkaisemisen \u00e4\u00e4relle. Stressin seurauksena esimerkiksi uni on voinut h\u00e4iriinty\u00e4, mutta h\u00e4tk\u00e4ht\u00e4misen sijaan olisi hyv\u00e4 keskitty\u00e4 ongelman ty\u00f6st\u00e4miseen.<\/p>\n

Arjen tasapainoon kuuluvat perusasiat – riitt\u00e4v\u00e4 unensaanti, liikunta, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4n rutiinit – auttavat jaksamaan. Tiina mainitsee, ett\u00e4 opintopsykologin k\u00e4ynnill\u00e4 moni opiskelija ottaa puheeksi ajanhallinnan vaikeuden opinnoissa. T\u00e4h\u00e4n t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 ratkaisukeinona Tiina pyyt\u00e4\u00e4 tutkailemaan, onko oma arki tasapainossa. Sill\u00e4 kun stressaantuu, usein j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ne harrasteet, mist\u00e4 nimenomaan saisi voimia my\u00f6s ty\u00f6skentelyyn.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kirjavinkkin\u00e4: <\/strong>\u201dJoustava mieli: vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen ylivallasta\u201d (2009) Arto Pietik\u00e4inen<\/strong><\/a><\/h4>\n

Joustava mieli -teos sopii Tiinan mielest\u00e4 erityisen hyvin juuri siihen taitekohtaan el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, kun mietit\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4n suuntaa ja itselle ajankohtaisia, t\u00e4rkeit\u00e4 asioita, joita haluaa edist\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Teoksen avulla tunnistetaan stressi ja tutkitaan omaa tapaa reagoida siihen. Itsetutkailun my\u00f6t\u00e4 kehitet\u00e4\u00e4n psykologista joustavuutta, opinnoissa ja arjessa, jossa my\u00f6s ajanhallinta on keskeisesti mukana. Joustavassa mieless\u00e4 pureudutaan erityisesti psykologiseen joustavuuteen, mik\u00e4 on tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4. Asiat otetaan vastaan niin kuin ne ovat, eik\u00e4 taistella v\u00e4kisin luontaista stressi\u00e4 vastaan, suhtaudutaan yst\u00e4v\u00e4llisesti omaan itseen ja havainnoidaan tuntemuksia ja lopulta sen tiedon pohjalta tehd\u00e4\u00e4n joustavia ratkaisuja. Tiina tiivist\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ajatuksen arvojen tunnistamiseksi ja niiden arvojen mukaan el\u00e4miseksi. Stressinhallinta onkin pitk\u00e4lti tekoja ja jokahetkisi\u00e4 valintoja, joten on hyv\u00e4 olla tietoinen vaikutusmahdollisuuksistaan ja omista stressireaktioistaan sek\u00e4 mihin suuntaan haluaa el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4 vied\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Opiskelu on aivoty\u00f6t\u00e4 – rentoudu stressinhallinnalla<\/strong><\/h2>\n

Muista pit\u00e4\u00e4 taukoja, sill\u00e4 opiskelu vaatii aivoty\u00f6t\u00e4 ja sinnikkyytt\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 palautua opintojen aikana ja my\u00f6s arjessa. Aivot tarvitsevat tauotusta, jotta opitut asiat j\u00e4\u00e4v\u00e4t mieleen. Tiina suosittelee tauottamaan tekemist\u00e4\u00e4n heti siin\u00e4 vaiheessa, kun huomaa ettei opeteltava asia yksinkertaisesti j\u00e4\u00e4 mieleen. Kannattaa oppia my\u00f6s tunnistamaan, mik\u00e4 on se oma, itselle tehokkain tapa oppia.<\/p>\n

Kun on stressaantunut, hengitet\u00e4\u00e4n pinnallisesti, ajatukset vaeltelevat asiasta toiseen ja j\u00e4nnitet\u00e4\u00e4n lihaksia, eik\u00e4 siihen useinkaan kiinnit\u00e4 edes huomiota. Silloin pys\u00e4htyminen on paikallaan. Kehon kautta voidaan rauhoittaa mielt\u00e4 \u2013 tiedostamalla olevansa l\u00e4sn\u00e4 omassa kehossaan. Pyysimme Tiinaa jakamaan yhden konkreettisen harjoitteen stressin v\u00e4hent\u00e4miseen. T\u00e4m\u00e4 hengitysharjoitus sopii tauotukseksi kiireiseenkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4n:<\/p>\n

Rentouttava hengitysharjoitus (kesto esim. 30 s – 2 min)<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Ota hyv\u00e4 asento ja sulje silm\u00e4t<\/li>\n
  2. Juurruta itsesi siihen miss\u00e4 olet aistien kehosi, ja kuuntele hengityst\u00e4si. Tiedosta, miss\u00e4 kohtaa kehoa tunnet hengityksen, ja j\u00e4\u00e4 seuraamaan sen liikett\u00e4<\/li>\n
  3. Uloshengityksell\u00e4: Anna rentoutumisen lis\u00e4\u00e4nty\u00e4, jos mahdollista, ja kehosi vapautua j\u00e4nnityksist\u00e4, esim. hartioiden laskeutua<\/li>\n
  4. Jos ajatus l\u00e4htee harhailemaan muualle, tuo se takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen<\/li>\n<\/ol>\n

    Jos j\u00e4it kaipaamaan lis\u00e4\u00e4 harjoitteita:<\/p>\n

    Tiina sek\u00e4 oppilaitospappi Matleena Ikola ohjaavat viikoittaisia rentoutushetki\u00e4 Visam\u00e4en kampuksella keskiviikkoisin 26.9. – 15.12. klo 14.30-15.00 (S-talossa). Kaikki ovat tervetulleita osallistumaan! Tarkempi tiedote l\u00f6ytyy Yammerista \u201dH\u00e4meenlinnan korkeakoulukeskus (Visam\u00e4ki)\u201d -ryhm\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Kirjavinkkin\u00e4: \u201dSaa j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4: j\u00e4nnitt\u00e4minen voimavarana\u201d (2017) Minna Martin<\/a><\/strong><\/h4>\n

    Saa j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 -teos sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 itsens\u00e4 rauhoittamiseen. Sen avulla kehitet\u00e4\u00e4n kehollisia rauhoittamisen taitoja. Siin\u00e4 pureudutaan, miten oma tulkinta j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4 vaikuttaa my\u00f6s j\u00e4nnitt\u00e4misen kokemukseen. Tiina nostaa esiin, kuinka j\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4 peitell\u00e4\u00e4n usein turhaan, jolloin aletaan j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4. J\u00e4nnitt\u00e4minen pyrit\u00e4\u00e4n torjumaan ja saamaan kokonaan pois, mutta olisi muistettava, ett\u00e4 kyseess\u00e4 on inhimillinen tunne, jota ei pysty kokonaan tyrehdytt\u00e4m\u00e4\u00e4n. J\u00e4nnitysh\u00e4n on parhaimmillaan vireytt\u00e4v\u00e4 ja innostusta antava reaktio. Tiinan mukaan olisi todella t\u00e4rke\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 irti v\u00e4ltt\u00e4misk\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4: se est\u00e4\u00e4 pahimmillaan onnistumisen tunteen. Asteittainen j\u00e4nnitt\u00e4ville tilanteille altistaminen, kuten esiintyminen, auttaa j\u00e4nnitt\u00e4miseen. Tiina mainitseekin, ett\u00e4 stressinhallinta ja j\u00e4nnitt\u00e4minen ovat itse asiassa l\u00e4hekk\u00e4isi\u00e4 aihepiirej\u00e4 \u2013 ne molemmat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t oman ajattelun tunnistamista ja itsemy\u00f6t\u00e4tuntoista suhtautumista ja puhetta, oman olon sanoittamista siit\u00e4, ett\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4.<\/p>\n

    J\u00e4nnitt\u00e4miseen liittyen Tiina alustaa, ett\u00e4 kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 2019 on tulossa j\u00e4nnitt\u00e4jille suunnattu opintojakso: \u201dVarmuutta viestint\u00e4\u00e4n\u201d (3 op), joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kasvokkain k\u00e4yt\u00e4vi\u00e4 tapaamisia Visam\u00e4ess\u00e4.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Opintopsykologin juttusille? \u2013 HAMKin opiskeluhyvinvoinnin palvelut<\/h2>\n

    Opiskeluhyvinvointipalveluissa on yhten\u00e4 keskeisen\u00e4 osana opintopsykologin palvelut. Opintopsykologi Tiina toimiikin kaikilla kampuksilla ja opiskelijat p\u00e4\u00e4sev\u00e4t itse varaamaan k\u00e4yntiajan. Esimerkiksi opiskelumotivaation puute, opintojen etenem\u00e4tt\u00f6myys tai oman jaksamisen edist\u00e4minen voivat olla k\u00e4ynnin perusteena. Tiina muistuttaa, ett\u00e4 opintopsykologin k\u00e4ynnit ovat ennaltaehk\u00e4isevi\u00e4; niill\u00e4 keskustellaan ja annetaan tukea, mutta tarvittaessa my\u00f6s arvioidaan tilannetta parhaan avun ja tarvittavan hoidon saamiseksi. Opiskeluhyvinvointipalveluissa autetaan my\u00f6s oppimiseen liittyviss\u00e4 asioissa, esim. arvioidaan lukivaikeutta.<\/p>\n

    Mit\u00e4 opintopsykologin k\u00e4ynnill\u00e4 tapahtuu?<\/strong><\/h3>\n

    Ensimm\u00e4inen k\u00e4ynti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tilanteen kartoittamisen, jolloin annetaan ohjausta ja neuvontaa sek\u00e4 sovitaan yhdess\u00e4, mit\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n erityisesti ty\u00f6st\u00e4m\u00e4\u00e4n. K\u00e4ynnin kesto on suurin piirtein 45 min – 1h. Omaa tilannetta voi jo helpottaa, kun p\u00e4\u00e4see puhumaan asioista \u00e4\u00e4neen, asioiden ty\u00f6st\u00e4minen vaatii kuitenkin aktiivisuutta. K\u00e4ynnin aikana suunnitellaan teht\u00e4v\u00e4t opiskelijan toiveiden mukaisesti: esimerkkin\u00e4 itsetuntemukseen liittyvi\u00e4 havainnointiteht\u00e4vi\u00e4 ja konkreettisia tekoja vaativia taitoharjoitteluteht\u00e4vi\u00e4. Niiss\u00e4 t\u00e4hd\u00e4t\u00e4\u00e4n oman hyvinvoinnin lis\u00e4\u00e4miseen opinnoissa. Jos ongelmana on aikaansaamattomuus, mietit\u00e4\u00e4n konkreettisia keinoja, miten saadaan purettua ongelma osiin, jolloin hahmottuu helpommin, mit\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n ty\u00f6st\u00e4m\u00e4\u00e4n laaditun viikkosuunnitelman mukaisesti. Seurantak\u00e4ynnill\u00e4 arvioidaan, miten on edetty ja ovatko harjoitteet olleet hy\u00f6dyllisi\u00e4. Tarvittaessa voidaan tehd\u00e4 my\u00f6s yhteisty\u00f6t\u00e4 esim. opinto-ohjaajan kanssa.<\/p>\n

    Voinko saada apua my\u00f6s et\u00e4n\u00e4?<\/h3>\n

    Tiina kertoo my\u00f6s ohjaavansa verkko-ohjelmia, jotka sopivat erityisesti niille, jotka haluavat tehd\u00e4 et\u00e4n\u00e4 harjoitteita ja kirjoittaa kokemuksistaan. Headsted<\/a>-sivustolla on tarjolla itsen\u00e4isesti teht\u00e4vi\u00e4 harjoitteita, keskittyen esim. stressinhallintaan, j\u00e4nnitt\u00e4miseen, el\u00e4m\u00e4n suuntaan tai univaikeuksiin. Ohjelmat ovat muutaman viikon mittaisia ja ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t omistautumis- ja hyv\u00e4ksymisterapiaan pohjautuvia teht\u00e4vi\u00e4 ja pohdintoja. Opinto-psykologilta voi pyyt\u00e4\u00e4 tuettua verkko-ohjelmaa, jolloin Tiina pystyy kommentoimaan ohjelmassa tehtyj\u00e4 viikkoteht\u00e4vi\u00e4. Halutessaan ohjelman voi yhdist\u00e4\u00e4 my\u00f6s muutamaan tapaamiseen.<\/p>\n

    Miten kehit\u00e4n opiskelutaitojani ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n?<\/strong><\/h3>\n

    Tarpeet ovat hyvin yksil\u00f6llisi\u00e4 ja opiskelutaidot voivat vaatia uusien taitojen opettelua ja oman oppimisen hallintaa. Polttavia kysymyksi\u00e4 voivat olla: \u201dmill\u00e4 keinoin saan s\u00e4\u00e4delty\u00e4 innostuneisuutta opiskeluun? Miten pystyn toimimaan, vaikka olisikin hankalaa? Kuinka opintoja suunnitellaan?\u201d ja niin edelleen. Opiskelu miellet\u00e4\u00e4n usein suoriutumiskeskeisesti, jolloin ollaan eritt\u00e4in itsekriittisi\u00e4 ja omaan itseen kohdistuva puhe on negatiivista: \u201dei minusta ole t\u00e4h\u00e4n, tuotin pettymyksen\u201d. Kun oppii s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n itsekriittisyytt\u00e4\u00e4n, pystyy paremmin ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4\u00e4n ja tunnistamaan vahvuutensa, jolloin my\u00f6s opiskelutaidot kehittyv\u00e4t samalla.<\/p>\n

    On hyv\u00e4 tunnistaa avun tarve ja osata pyyt\u00e4\u00e4 apua muilta opiskelukavereilta ja antaa aikaa oppimiselle. Kun alkaa rakentaa pohjaa perustiedoista, pystyy paremmin liitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tietoa opitun tiedon p\u00e4\u00e4lle. Tiina kehottaa pyrkim\u00e4\u00e4n asioiden ymm\u00e4rt\u00e4miseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4n oppimiseen ja muistamaan, ett\u00e4 opiskelu vaatii ennen kaikkea ty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Kirjavinkkin\u00e4: \u201dIrti itsekritiikist\u00e4: l\u00f6yd\u00e4 terve suhde itseesi\u201d (2018) Ronnie Grandell<\/a><\/strong><\/h4>\n

    Irti itsekritiikist\u00e4 on my\u00f6t\u00e4tuntokeskeiseen psykoterapiaan keskittyv\u00e4, kotimainen, uunituore kirja, jossa keskityt\u00e4\u00e4n itsekriittisyydest\u00e4 vapautumiseen. Itsekriittisyys on todella yleist\u00e4 ja vaikuttaa opiskeluun negatiivisesti \u2013 siksi Tiina suositteleekin tutustumaan erityisesti t\u00e4h\u00e4n teokseen, sill\u00e4 siin\u00e4 on keinoja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 itsekriittisyys rakentavaksi suhtautumiseksi.<\/p>\n

    Kuvitellaan usein, ett\u00e4 siit\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4, kun piiskaa ja kritisoi itse\u00e4\u00e4n, mutta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 se ei kuitenkaan motivoi, kun haukkuu jatkuvasti itse\u00e4\u00e4n. Hy\u00f6dyllinen harjoite voisi olla se, ett\u00e4 pohtii syit\u00e4 luopua itsen kritisoinnista ja toisaalta syit\u00e4 jatkaa kritisointia. Usein itsekritiikill\u00e4 on hyv\u00e4 tarkoitus. Se esimerkiksi yritt\u00e4\u00e4 suojata ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 pettymyksilt\u00e4, mutta on hyv\u00e4 kysy\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n, tarvitsenko oikeasti itsekritiikki\u00e4, vai voinko saada itseni toimimaan, koska koen asian t\u00e4rke\u00e4ksi. Teoksen mukaan kannattaa keskitty\u00e4 ennemmin my\u00f6t\u00e4tuntoiseen, oman toiminnan korjaamiseen: muistaa ett\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4, asettaa itselle sopivia haasteita, muistaa, ett\u00e4 oma arvo on riippumaton suorituksista. Itsekritiikki keskittyy sellaisiin asioihin, mitk\u00e4 eiv\u00e4t vie ratkaisuihin. Tiina kehottaakin miettim\u00e4\u00e4n seuraavaa: \u201dvoisinko puhua itselleni niin kuin yst\u00e4v\u00e4lle ja saada siit\u00e4 voimia?\u201d ja \u201dmit\u00e4 min\u00e4 tarvitsen juuri nyt?\u201d.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Lopuksi Tiina mainitsee, ett\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, miten suhtautuu asioihin, itseens\u00e4 ja opiskeluun: \u201dkannattaa etsi\u00e4 henkil\u00f6kohtaista merkityst\u00e4; etsi\u00e4 sit\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4 ja opinnoista sek\u00e4 my\u00f6s toimia sen mukaisesti.\u201d Kun kohtaa tilanteet enemm\u00e4n haasteena kuin uhkana, niin se vie asioita eteenp\u00e4in. Itseens\u00e4 kannattaa luoda uskoa ep\u00e4onnistumisen pelon sijaan. Jos asiat alkavat kasaantua, niin kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 toisten apua ja k\u00e4\u00e4nty\u00e4 vaikka opiskelukaverin puoleen, yhdess\u00e4 tekeminen voi auttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n

     <\/p>\n

    >> Lis\u00e4\u00e4 HAMKin opiskeluhyvinvoinnin palveluista<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    HAMKin kirjastossa on syyslukukauden alkaessa keskitytty viestim\u00e4\u00e4n erityisesti opiskelijahyvinvoinnista sek\u00e4 opiskelu- ja el\u00e4m\u00e4ntaidoista. Pyysimme HAMKin opintopsykologi Tiina Pihlajam\u00e4ke\u00e4 koulutuksen tukipalveluista vinkkaamaan blogiimme\u00a0opiskeluhyvinvointia edist\u00e4vi\u00e4 oppaita. Tiinan suosittelemissa kirjoissa keskityt\u00e4\u00e4n erityisesti stressinhallintaan, j\u00e4nnitt\u00e4miseen sek\u00e4 itsekritiikist\u00e4 irrottautumiseen \u2013 kaikki teokset ovat saatavilla HAMK Finnan kautta. Tiina jakaa samalla my\u00f6s hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4 opinnoissa ja arjessa jaksamiseen. Esittelemme my\u00f6s, millaisiaMore<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":417,"featured_media":97,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[21,15,17,20,18,19],"class_list":{"0":"post-96","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-haastattelut","8":"tag-haastattelu","9":"tag-kirjasto","10":"tag-kirjavinkkaus","11":"tag-opintopsykologi","12":"tag-opiskelijahyvinvointi","13":"tag-opiskeluhyvinvointi"},"acf":[],"yoast_head":"\nOpintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin - Kirjasto<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin - Kirjasto\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"HAMKin kirjastossa on syyslukukauden alkaessa keskitytty viestim\u00e4\u00e4n erityisesti opiskelijahyvinvoinnista sek\u00e4 opiskelu- ja el\u00e4m\u00e4ntaidoista. Pyysimme HAMKin opintopsykologi Tiina Pihlajam\u00e4ke\u00e4 koulutuksen tukipalveluista vinkkaamaan blogiimme\u00a0opiskeluhyvinvointia edist\u00e4vi\u00e4 oppaita. Tiinan suosittelemissa kirjoissa keskityt\u00e4\u00e4n erityisesti stressinhallintaan, j\u00e4nnitt\u00e4miseen sek\u00e4 itsekritiikist\u00e4 irrottautumiseen \u2013 kaikki teokset ovat saatavilla HAMK Finnan kautta. Tiina jakaa samalla my\u00f6s hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4 opinnoissa ja arjessa jaksamiseen. Esittelemme my\u00f6s, millaisiaMore\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kirjasto\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-26T07:56:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-10-16T10:14:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"4010\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2676\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Erika Kallinen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Erika Kallinen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Erika Kallinen\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#\/schema\/person\/9cad8cf45465a3c044eebdb200e28ec5\"},\"headline\":\"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin\",\"datePublished\":\"2018-09-26T07:56:05+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-16T10:14:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/\"},\"wordCount\":1612,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg\",\"keywords\":[\"haastattelu\",\"kirjasto\",\"kirjavinkkaus\",\"opintopsykologi\",\"opiskelijahyvinvointi\",\"opiskeluhyvinvointi\"],\"articleSection\":[\"Haastattelut\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/\",\"name\":\"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin - Kirjasto\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg\",\"datePublished\":\"2018-09-26T07:56:05+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-16T10:14:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#\/schema\/person\/9cad8cf45465a3c044eebdb200e28ec5\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg\",\"width\":4010,\"height\":2676},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/\",\"name\":\"Kirjasto\",\"description\":\"Tietol\u00e4hteiden esittely\u00e4, uutuusvinkkausta, tiedonhaun parhaita k\u00e4yt\u00e4nteit\u00e4, tutkimustiedon helpointa l\u00f6yt\u00e4mist\u00e4, kirjaston toiminnan n\u00e4kyv\u00e4ksi tekemist\u00e4 - kaiken kaikkiaan, lis\u00e4arvoa HAMKin opiskelijalle, opettajalle ja tutkijalle.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#\/schema\/person\/9cad8cf45465a3c044eebdb200e28ec5\",\"name\":\"Erika Kallinen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/806093a3001624ebb17fc703259369112d08947b13856f7f2fb8960d7145aed4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/806093a3001624ebb17fc703259369112d08947b13856f7f2fb8960d7145aed4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Erika Kallinen\"},\"url\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/author\/erika1\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin - Kirjasto","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin - Kirjasto","og_description":"HAMKin kirjastossa on syyslukukauden alkaessa keskitytty viestim\u00e4\u00e4n erityisesti opiskelijahyvinvoinnista sek\u00e4 opiskelu- ja el\u00e4m\u00e4ntaidoista. Pyysimme HAMKin opintopsykologi Tiina Pihlajam\u00e4ke\u00e4 koulutuksen tukipalveluista vinkkaamaan blogiimme\u00a0opiskeluhyvinvointia edist\u00e4vi\u00e4 oppaita. Tiinan suosittelemissa kirjoissa keskityt\u00e4\u00e4n erityisesti stressinhallintaan, j\u00e4nnitt\u00e4miseen sek\u00e4 itsekritiikist\u00e4 irrottautumiseen \u2013 kaikki teokset ovat saatavilla HAMK Finnan kautta. Tiina jakaa samalla my\u00f6s hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4 opinnoissa ja arjessa jaksamiseen. Esittelemme my\u00f6s, millaisiaMore","og_url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/","og_site_name":"Kirjasto","article_published_time":"2018-09-26T07:56:05+00:00","article_modified_time":"2018-10-16T10:14:59+00:00","og_image":[{"width":4010,"height":2676,"url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Erika Kallinen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Erika Kallinen","Arvioitu lukuaika":"8 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/"},"author":{"name":"Erika Kallinen","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#\/schema\/person\/9cad8cf45465a3c044eebdb200e28ec5"},"headline":"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin","datePublished":"2018-09-26T07:56:05+00:00","dateModified":"2018-10-16T10:14:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/"},"wordCount":1612,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg","keywords":["haastattelu","kirjasto","kirjavinkkaus","opintopsykologi","opiskelijahyvinvointi","opiskeluhyvinvointi"],"articleSection":["Haastattelut"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/","url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/","name":"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin - Kirjasto","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg","datePublished":"2018-09-26T07:56:05+00:00","dateModified":"2018-10-16T10:14:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#\/schema\/person\/9cad8cf45465a3c044eebdb200e28ec5"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#primaryimage","url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2018\/09\/IMG_8366.jpg","width":4010,"height":2676},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/opintopsykologi-kirjavinkkaa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Opintopsykologi kirjavinkkaa: jaksamista arkeen ja omiin opintoihin"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#website","url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/","name":"Kirjasto","description":"Tietol\u00e4hteiden esittely\u00e4, uutuusvinkkausta, tiedonhaun parhaita k\u00e4yt\u00e4nteit\u00e4, tutkimustiedon helpointa l\u00f6yt\u00e4mist\u00e4, kirjaston toiminnan n\u00e4kyv\u00e4ksi tekemist\u00e4 - kaiken kaikkiaan, lis\u00e4arvoa HAMKin opiskelijalle, opettajalle ja tutkijalle.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#\/schema\/person\/9cad8cf45465a3c044eebdb200e28ec5","name":"Erika Kallinen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/806093a3001624ebb17fc703259369112d08947b13856f7f2fb8960d7145aed4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/806093a3001624ebb17fc703259369112d08947b13856f7f2fb8960d7145aed4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Erika Kallinen"},"url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/author\/erika1\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/users\/417"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96\/revisions\/128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/kirjasto\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}