{"id":771,"date":"2024-03-15T08:03:42","date_gmt":"2024-03-15T06:03:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/?p=771"},"modified":"2024-03-15T08:03:42","modified_gmt":"2024-03-15T06:03:42","slug":"kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/","title":{"rendered":"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024"},"content":{"rendered":"

T\u00e4n\u00e4\u00e4n vietet\u00e4\u00e4n kansainv\u00e4list\u00e4 unip\u00e4iv\u00e4\u00e4, jota on vietetty jo vuodesta 2008 alkaen. Se on kansainv\u00e4lisen unij\u00e4rjest\u00f6n, World Sleep Societyn lanseeraama p\u00e4iv\u00e4, jonka teema vaihtuu vuosittain. Vuoden 2024 teema on Oikeus uneen, maailman terveyden hyv\u00e4ksi<\/em>. Sek\u00e4 World Sleep Societyn, ett\u00e4 kansainv\u00e4lisen unip\u00e4iv\u00e4n tavoitteena on lis\u00e4t\u00e4 unitietoutta kansainv\u00e4lisesti, kevent\u00e4\u00e4 uniongelmista johtuvaa yhteiskunnallista taakkaa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 uniterveyteen liittyv\u00e4\u00e4 eriarvoisuutta. Olemme koonneet t\u00e4h\u00e4n blogitekstiin faktaa unesta, unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, univajeen vaikutuksista ja unta edist\u00e4vist\u00e4 ja heikent\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 blogiteksti on tehty osana terveydenhoitoty\u00f6n kehitt\u00e4misteht\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Nukutko tarpeeksi?<\/h2>\n

Aikuisten unentarve vaihtelee yleens\u00e4 7\u20139 tunnin v\u00e4lill\u00e4. Vain harvat p\u00e4rj\u00e4\u00e4v\u00e4t alle 6 tunnin y\u00f6unilla. Torkeuni on unta, jossa ihminen herk\u00e4sti havahtuu ulkoisiin \u00e4rsykkeisiin, esimerkiksi \u00e4\u00e4net saattavat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 helposti. Yleens\u00e4 y\u00f6unen m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 alle 5 % on torkeunta. Kevyen unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on noin 35\u201355 %. Syv\u00e4n unen aikana palaudutaan rasituksesta ja aivoista poistuu kuona-aineita. Syv\u00e4\u00e4 unta on kokonaisunesta noin 15\u201330 %. REM-unen aikana elimist\u00f6n ja aivojen toiminta puolestaan vilkastuu. REM-unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on noin 20\u201325 %. Sen aikana n\u00e4hd\u00e4\u00e4n unia ja k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4saikaisia tapahtumia. T\u00e4m\u00e4 unisykli kiert\u00e4\u00e4 y\u00f6n aikana 4\u20135 kertaa. Aamua kohti uni yleens\u00e4 kevenee.<\/p>\n

\"\"
Kuva 1. Unisykli.<\/figcaption><\/figure>\n

Ongelmia nukkumisessa?<\/h2>\n

Unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 yleisin on unettomuus, josta k\u00e4rsiv\u00e4t ajoittain l\u00e4hes kaikki. Unettomuus voi oireilla monin eri tavoin. Oireita voivat olla muun muassa nukahtamisvaikeudet, y\u00f6lliset her\u00e4ilyt, liian aikaisin her\u00e4\u00e4minen sek\u00e4 uni, joka ei virkist\u00e4. Pitk\u00e4\u00e4n jatkuessaan unettomuudella on monia negatiivisia terveysvaikutuksia ja se vaikuttaa hyvin merkitt\u00e4v\u00e4sti el\u00e4m\u00e4nlaatuun. Muita unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ovat muun muassa unenaikaiset hengitysh\u00e4iri\u00f6t, kuten kuorsaus ja uniapnea, uni-valverytmin h\u00e4iri\u00f6t, kuten viiv\u00e4stynyt unijakso ja unenaikaiset liikeh\u00e4iri\u00f6t, kuten levottomat jalat -oireyhtym\u00e4.<\/p>\n

Tutkimusten mukaan korkeakouluopiskelijat k\u00e4rsiv\u00e4t monenlaisista uniongelmista, jotka vaikuttavat heid\u00e4n terveyteens\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4t muun muassa mielenterveysongelmia. Yleisin unih\u00e4iri\u00f6 opiskelijoidenkin keskuudessa on unettomuus, sek\u00e4 p\u00e4iv\u00e4saikainen v\u00e4symys. Monilta opiskelijoilta puuttuu s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi, unen laatu voi olla heikkoa tai unta voi olla iltaisin vaikeaa saada.<\/p>\n

Univajeen vaikutus oppimiskykyyn<\/h2>\n

Pitk\u00e4\u00e4n jatkuessaan univaje heikent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4 ja voi lis\u00e4t\u00e4 ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta. Pitkittynyt univaje voi my\u00f6s altistaa ylipainolle, kohonneelle verenpaineelle ja tyypin 2 diabetekselle. Univaikeuksiin kannattaa siis hakea apua ajoissa!<\/p>\n

Unen aikana aivot saavat rauhassa k\u00e4sitell\u00e4 uusia tietoja ja taitoja, sill\u00e4 unen aikana aistit eiv\u00e4t tuota ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 aistitulvaa. Uusien tietojen ja taitojen oppimisessa onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4n\u00e4 y\u00f6n\u00e4 uni on ollut riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4 ja laadukasta, jotta oppimiselle luodaan hyv\u00e4 vireystila. Oppimisen j\u00e4lkeisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 olisi my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nukkua hyvin, sill\u00e4 silloin opittu tieto tai taito j\u00e4rjestell\u00e4\u00e4n pitk\u00e4kestoiseen muistiin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Avain hyviin y\u00f6uniin l\u00f6ytyy unihygieniasta<\/h2>\n

Unihygienialla tarkoitetaan niit\u00e4 asioita, joilla edesautetaan nukahtamista ja laadukasta y\u00f6unta koko y\u00f6n aikana. P\u00e4iv\u00e4saikaiset valinnat vaikuttavat my\u00f6s y\u00f6uneen, joten kansalliset ruoka- ja liikuntasuositukset ovat merkityksellisi\u00e4 my\u00f6s y\u00f6unen kannalta. Muita unihygieniaan liittyvi\u00e4 asioita ovat muun muassa sopivan rauhallinen ja viile\u00e4 makuuhuone, iltaa kohti rauhoittuminen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misaika.<\/p>\n

Unen laatua ja nukahtamista heikent\u00e4vi\u00e4 asioita ovat mm. alkoholin, kofeiinin tai nikotiiniin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa. P\u00e4iv\u00e4n viimeinen kahvikupillinen tulisi juoda viimeist\u00e4\u00e4n 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Stressinaiheille tai huolille voi aikaisemmin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4\u00e4 erityisen huolihetken, jotta niit\u00e4 ei tarvitse illalla murehtia. My\u00f6s runsasenerginen ravinto ennen nukkumaanmenoa voi heikent\u00e4\u00e4 unenlaatua. Yliaktiivisuutta voi aiheuttaa esim. raskas liikunta, tai j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4 tv-ohjelma l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa, joten illan viimeiset hetket kannattaisi pyhitt\u00e4\u00e4 rauhoittumiselle. \u00c4lylaitteista l\u00e4ht\u00f6isin oleva sinivalo vaikuttaa sis\u00e4isen kellon toimintaan, ja voi vaikuttaa siten heikent\u00e4v\u00e4sti unen saantiin ja unen laatuun.<\/p>\n

Unettomuuden hoidosta<\/h2>\n

Unettomuuden hoidossa ensisijaisina ovat l\u00e4\u00e4kkeett\u00f6m\u00e4t vaihtoehdot. Keskittym\u00e4ll\u00e4 edell\u00e4 mainittuihin unta parantaviin ja heikent\u00e4viin keinoihin, voi unenlaatu parantua. Lis\u00e4ksi k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n voi ottaa esimerkiksi Mielenterveystalon unettomuuden itsehoito-ohjelman. Apua on saatavilla my\u00f6s Uniliiton UniNeuvo-puhelimesta tai YTHS:n kautta varaamalla ajan l\u00e4\u00e4k\u00e4rille tai terveydenhoitajalle.<\/p>\n

\n

Kirjoittajat<\/h2>\n

Ulla Ruohola ja Sanna-Mari Immonen
\nterveydenhoitajaopiskelijat<\/p>\n

L\u00e4hteet<\/h2>\n

Huotilainen, M. (2019). N\u00e4in aivot oppivat<\/em>. PS-kustannus.<\/p>\n

Partinen, M. (2023). Mit\u00e4 uni on? Uniuutiset – Hyv\u00e4 uni, 2<\/em>. https:\/\/www.uniliitto.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Hyva-uni-2023-WEB-sivut.pdf<\/a><\/p>\n

Pihl, S. & Aronen, A-M. (2015). Unen taidot. L\u00f6yd\u00e4 uni ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4<\/em>. Kustannus Oy Duodecim.<\/p>\n

Unettomuus: K\u00e4yp\u00e4 hoito -suositus. (23.1.2023). Suomalaisen l\u00e4\u00e4k\u00e4riseuran Duodecimin ja Suomen Unitutkimusseura ry:n asettama ty\u00f6ryhm\u00e4. Helsinki. Suomalainen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseura Duodecim.<\/em> https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50067#s14<\/a><\/p>\n

Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C. & Ivanov, I.V. (18.3.2019). The inner clock \u2013 Blue light sets the human rhythm. Journal of Biophotonics, 12<\/em>(12). https:\/\/doi.org\/10.1002\/jbio.201900102<\/a><\/p>\n

World Sleep Day. (n.d.). Sleep Equity for Global Health. Haettu 29.2.2024 osoitteesta https:\/\/worldsleepday.org\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4n\u00e4\u00e4n vietet\u00e4\u00e4n kansainv\u00e4list\u00e4 unip\u00e4iv\u00e4\u00e4, jota on vietetty jo vuodesta 2008 alkaen. Se on kansainv\u00e4lisen unij\u00e4rjest\u00f6n, World Sleep Societyn lanseeraama p\u00e4iv\u00e4, jonka teema vaihtuu vuosittain. Vuoden 2024 teema on Oikeus uneen, maailman terveyden hyv\u00e4ksi. Sek\u00e4 World Sleep Societyn, ett\u00e4 kansainv\u00e4lisen unip\u00e4iv\u00e4n tavoitteena on lis\u00e4t\u00e4 unitietoutta kansainv\u00e4lisesti, kevent\u00e4\u00e4 uniongelmista johtuvaa yhteiskunnallista taakkaa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 uniterveyteen liittyv\u00e4\u00e4 eriarvoisuutta.More<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":962,"featured_media":775,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[80,55,78,79,81],"class_list":{"0":"post-771","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveydenhoitaja","8":"tag-kansainvalinen-unipaiva","9":"tag-terveydenhoitaja","10":"tag-terveydenhoitajaopiskelija","11":"tag-terveydenhoitotyon-kehittamistehtava","12":"tag-world-sleep-day"},"acf":[],"yoast_head":"\nKansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024 - HAMK Sosiaali- ja terveysala<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lue HAMKin terveydenhoitajaopiskelijoden faktapaketti unesta, unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, univajeen vaikutuksista ja unta edist\u00e4vist\u00e4 ja heikent\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024 - HAMK Sosiaali- ja terveysala\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue HAMKin terveydenhoitajaopiskelijoden faktapaketti unesta, unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, univajeen vaikutuksista ja unta edist\u00e4vist\u00e4 ja heikent\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HAMK Sosiaali- ja terveysala\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-15T06:03:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"740\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"357\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Reetta\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Reetta\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/\"},\"author\":{\"name\":\"Reetta\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#\/schema\/person\/ac09e7ee5e014f492281e750eeb6d68d\"},\"headline\":\"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024\",\"datePublished\":\"2024-03-15T06:03:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/\"},\"wordCount\":812,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg\",\"keywords\":[\"kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4\",\"terveydenhoitaja\",\"terveydenhoitajaopiskelija\",\"terveydenhoitoty\u00f6n kehitt\u00e4misteht\u00e4v\u00e4\",\"world sleep day\"],\"articleSection\":[\"Terveydenhoitaja\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/\",\"name\":\"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024 - HAMK Sosiaali- ja terveysala\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-15T06:03:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#\/schema\/person\/ac09e7ee5e014f492281e750eeb6d68d\"},\"description\":\"Lue HAMKin terveydenhoitajaopiskelijoden faktapaketti unesta, unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, univajeen vaikutuksista ja unta edist\u00e4vist\u00e4 ja heikent\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg\",\"width\":740,\"height\":357},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/\",\"name\":\"HAMK Sosiaali- ja terveysala\",\"description\":\"HAMK Sosiaali- ja terveysalan yksik\u00f6n toimintaa ja tapahtumia\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#\/schema\/person\/ac09e7ee5e014f492281e750eeb6d68d\",\"name\":\"Reetta\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/453e1f2514514dfbfab928c6b1fae6de2e3723663c0153afb9eaaaa7c541ea82?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/453e1f2514514dfbfab928c6b1fae6de2e3723663c0153afb9eaaaa7c541ea82?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Reetta\"},\"url\":\"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/author\/reetta231hamk-fi\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024 - HAMK Sosiaali- ja terveysala","description":"Lue HAMKin terveydenhoitajaopiskelijoden faktapaketti unesta, unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, univajeen vaikutuksista ja unta edist\u00e4vist\u00e4 ja heikent\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024 - HAMK Sosiaali- ja terveysala","og_description":"Lue HAMKin terveydenhoitajaopiskelijoden faktapaketti unesta, unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, univajeen vaikutuksista ja unta edist\u00e4vist\u00e4 ja heikent\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4.","og_url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/","og_site_name":"HAMK Sosiaali- ja terveysala","article_published_time":"2024-03-15T06:03:42+00:00","og_image":[{"width":740,"height":357,"url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Reetta","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Reetta","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/"},"author":{"name":"Reetta","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#\/schema\/person\/ac09e7ee5e014f492281e750eeb6d68d"},"headline":"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024","datePublished":"2024-03-15T06:03:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/"},"wordCount":812,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg","keywords":["kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4","terveydenhoitaja","terveydenhoitajaopiskelija","terveydenhoitoty\u00f6n kehitt\u00e4misteht\u00e4v\u00e4","world sleep day"],"articleSection":["Terveydenhoitaja"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/","url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/","name":"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024 - HAMK Sosiaali- ja terveysala","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg","datePublished":"2024-03-15T06:03:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#\/schema\/person\/ac09e7ee5e014f492281e750eeb6d68d"},"description":"Lue HAMKin terveydenhoitajaopiskelijoden faktapaketti unesta, unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, univajeen vaikutuksista ja unta edist\u00e4vist\u00e4 ja heikent\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#primaryimage","url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-content\/uploads\/sites\/43\/2024\/03\/blogi_unipaiva_paakuva.jpg","width":740,"height":357},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/kansainvalinen-unipaiva-15-3-2024\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kansainv\u00e4linen unip\u00e4iv\u00e4 15.3.2024"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#website","url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/","name":"HAMK Sosiaali- ja terveysala","description":"HAMK Sosiaali- ja terveysalan yksik\u00f6n toimintaa ja tapahtumia","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#\/schema\/person\/ac09e7ee5e014f492281e750eeb6d68d","name":"Reetta","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/453e1f2514514dfbfab928c6b1fae6de2e3723663c0153afb9eaaaa7c541ea82?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/453e1f2514514dfbfab928c6b1fae6de2e3723663c0153afb9eaaaa7c541ea82?s=96&d=mm&r=g","caption":"Reetta"},"url":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/author\/reetta231hamk-fi\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/962"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=771"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/771\/revisions\/781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hamk.fi\/hyvinvointi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}